​月经期饮食调理方法

发布时间:2017-11-14 23:40 文章来源:互联网
导语:女性在月经期的时候,要注意对自身各方面要进行调整,这个时候女性免疫力较差,不对自身进行保护,容易产生一些疾病,而且女性月经期易怒, ...

女性在月经期的时候,要注意对自身各方面要进行调整,这个时候女性免疫力较差,不对自身进行保护,容易产生一些疾病,而且女性月经期易怒,因此对情绪调理很关键,这样使得身体不会受到影响,那月经期饮食调理方法都有什么呢,对此也是很多女性不了解的,下面就详细介绍下。

月经期饮食调理方法:

1、宜补营养丰富、健脾开胃、易消化的食品

如大枣、面条、薏苡仁粥等。为保持营养平衡,应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主,不仅味道鲜美,易于吸收,且营养破坏较少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

3、宜多吃鱼类

由于受内分泌激素变化的影响,不少女性出现经期抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜补利于“经水之行”的食品

如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。

5、宜食含铁高的食物

铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。

在对月经期饮食调理方法认识后,进行月经期调理过程中,食物选择很关键,这样对自身需求有帮助,月经期多吃一些动物类的食物,对缓解身体问题有帮助,这也是因为这类食物含有的铁较多,多吃对身体不会有影响的。