正常睡眠几个小时有效

发布时间:2017-10-11 02:59 文章来源:互联网
导语:人正常的睡眠时间对于不同的人的睡眠时间是不同的,不知道大家有没有了解过自己这个年纪的正常睡眠时间,如果睡眠时间不能得到有效的保证, ...

人正常的睡眠时间对于不同的人的睡眠时间是不同的,不知道大家有没有了解过自己这个年纪的正常睡眠时间,如果睡眠时间不能得到有效的保证,人们就不能得到充分的休息,其引发的后果就是第二天无精打采,影响第二天的工作学习与生活,所以说,一定要保证人的正常睡眠时间,那么人的正常睡眠时间是多少小时呢?下面就让我们一起来了解一下正常睡眠几个小时吧。

正常睡眠时间:

新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时

1. 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时,婴儿更长)

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点

3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时,几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉

4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体嘛

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉

6. 至于爱美的人,一定要在凌晨2点之前睡,因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢

7. 老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好

每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的生物节律,对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的长短,没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型(8小时左右)和短睡眠型(6小时左右),其实4-10小时都属于正常范围,主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上,各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间,18-50岁的人群,每天需要7小时的睡眠时间,50-70岁的人群,每天需要5-6小时。特别对于上了年纪的人,睡眠质量比不上年轻人是自然规律,只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时,因个人体质存在差异,只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人,他们睡得很少,但却精力旺盛,原因在于他们补充的主要是深睡眠,量虽少、质却高。

以上内容为我们介绍了正常睡眠几个小时的问题,我们通过以上内容都可以知道自己的正常睡眠时间,通过这些内容,我相信大家一定都会保证我们自己正常的睡眠时间,这样第二天才能更有效率的工作学习,希望以上介绍的内容能对大家有所帮助。