增加睡眠质量的方法有哪些?

发布时间:2017-10-11 02:26 文章来源:互联网
导语:现在有许许多多的人都出现了睡眠质量降低的情况,每天晚上躺在床上都要一个小时,或者更多的时间才能睡着,而且在睡眠当中还会一直做梦,一 ...

现在有许许多多的人都出现了睡眠质量降低的情况,每天晚上躺在床上都要一个小时,或者更多的时间才能睡着,而且在睡眠当中还会一直做梦,一觉醒来不但没有放松舒服的感觉,反而会觉得身体劳累。那么采取什么措施能帮助提升质量呢?来跟随小编一起了解一下吧。

1、睡前尽量放轻松。之所以会失眠,就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多,这会令她们的大脑始终都得不到休息,从而影响睡眠。因此,宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态,想一些愉快的事情、别给自己太大压力。

2、避免工作安排过满。很多存在失眠的朋友们大多是属于白领,由于经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚,因而,才会失眠,睡眠质量不好。所以要注意不要因为工作而特别劳累。

3、甩开8小时睡眠的固定思想。实际上,所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值,如果把自己的思维固定在8小时的框框里,那么,就会给自己太大的压力,反而不利于睡眠,其实只需要知道每天不要熬夜,尽量早睡、早起,适当的做些小运动,这样对于睡眠才是最好的。

4、听轻音乐。在临睡觉前的一两个小时内,可以适当的听一听旋律缓慢的轻音乐,一般情况下来讲,舒缓的轻音乐都有着催眠的作用,听一听舒缓的轻音乐,一方面可以放松心情,另一方面还可以帮助尽快进入梦乡。

小编介绍的这些方法都可以帮助改善睡眠质量,能够有效缩短进入睡眠的时间,所以有失眠一类症状的朋友们,不妨就尝试一下,一般坚持一段时间就可以收到效果。另外,如果情况比较严重,可以在医生指导下服用安眠药物。