环境提高睡眠质量要怎么做呢?

发布时间:2017-10-11 02:24 文章来源:互联网
导语:很多人在平时由于各种原因,晚上的睡眠质量都会不是很好,经常会长时间的睡不着,或者是很容易惊醒,而在白天的时候精神就会比较差,很容易 ...

很多人在平时由于各种原因,晚上的睡眠质量都会不是很好,经常会长时间的睡不着,或者是很容易惊醒,而在白天的时候精神就会比较差,很容易犯困等等,最好是能够保持良好的睡眠环境,提高睡眠的质量。下面,小编来介绍关于环境来提高睡眠质量的一些方法。

1、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

2、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

3、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。

4、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

5、坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

6、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

7、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

8、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

9、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

也在睡觉之前,进行一些适度的运动,尽量消耗掉身体多余的能量,然后在睡前喝一杯温牛奶,来舒缓神经,达到助眠的作用。在睡觉前尽量不要进行剧烈的运动,或者是一些比较刺激性的活动,今天由于神经过于兴奋,而影响到睡眠质量。