怎样增强睡眠质量?

发布时间:2017-10-11 02:21 文章来源:互联网
导语:每晚拥有美好的睡眠,能够直接决定一个人的健康和精神状态。但是现在有许许多多的人睡眠质量都是比较差的,晚上总是不能熟睡,可能会有惊悸 ...

每晚拥有美好的睡眠,能够直接决定一个人的健康和精神状态。但是现在有许许多多的人睡眠质量都是比较差的,晚上总是不能熟睡,可能会有惊悸不安和多梦一类的症状。那对于这部分人群来说,应该怎么做才能让睡眠质量得到改善呢?下面小编就会讲解一些有效的方法。

1、顺应生物钟。每晚睡眠的时间都得在同一时间起床和入睡,就算平常休息也不能例外。想要你的生物钟准时运转,只得有规律的行动。影响生物钟的运行的因素之一是体温,人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。

2、入眠时间。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

3、调节饮食。我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西,可以饮用一杯牛奶,或者吃一些坚果,这样会有助于睡眠。

能增强睡眠质量的方法大致上就是上述内容中所涉及到的几种,一般来说只要注意好这些方面,就可以让睡眠程度变深一些。不过如果症状比较严重的话,还是需要使用药物才能够彻底解决,所以小编建议大家最好是到医院检查一下。