听什么比较容易睡着呢?

发布时间:2017-10-11 02:17 文章来源:互联网
导语:现在很多人的压力都很大,所以晚上可能都会有睡不着的情况,一般睡不着的时候大部分人都会选择听歌入眠,这样确实是一个比较好的方法,当然 ...

现在很多人的压力都很大,所以晚上可能都会有睡不着的情况,一般睡不着的时候大部分人都会选择听歌入眠,这样确实是一个比较好的方法,当然除了这种方法还有很多的帮助睡眠的做法,那么下面小编就来介绍一下,相信会对你有所帮助,这样以后你遇到这种情况就能选择最适合你的方法来调理失眠了。

1、创造良好的睡眠环境。

卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

2、一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。

人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

3、入睡前可以做些放松活动。

如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做气功、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

4、最好不午睡。

失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

5、睡觉前不要接触刺激性的食物。

具兴奋刺激作用的食品,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等,睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

平时如果经常睡不好的话一定要注意自己的入睡习惯,最好不要在睡觉的时候戴表、戴文胸、戴首饰等,这些都会有害健康,而且千万不能够将手机放在枕头边上睡觉,这样会有很大的辐射,会造成你睡眠不好甚至是失眠的现象。