怎样才能保证睡眠质量呢?

发布时间:2017-10-11 02:16 文章来源:互联网
导语:一个好的睡眠质量是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质以及工作的效率,如果你看到有人或者是同事打哈欠,相比也不 ...

一个好的睡眠质量是非常重要的,因为睡眠的质量好坏直接影响到第二天的精神气质以及工作的效率,如果你看到有人或者是同事打哈欠,相比也不爽快吧,睡眠质量就直接影响着身体的健康,所以一定要注意睡眠质量,一定要养成好的睡眠质量,下面文章将会告诉你怎样才能保证睡眠质量。

有规律的作息时间

不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

不要睡前吃东西

睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

关灯睡觉

不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

采用一个舒服的睡姿

你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

坚持锻炼,避免压力

缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things

Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

上述中的方法是对于睡眠质量不好的措施,如果你的睡眠质量也不好的。可以试试上面的方法,一般都是会有效果的,但是如果采用上面的方法没有缓解的话,可能就是心理方面的异常,小编在这里玩提醒大家,睡觉之前一定要放松,喝一杯牛奶,可以帮助睡眠。