深睡眠状态怎么进入?

发布时间:2017-10-11 02:14 文章来源:互联网
导语:人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,两种睡眠交替进行,直到清醒为止,在深睡眠时,人的大脑就会得到充分的休息,深睡眠对于稳定情绪和精力的恢复 ...

人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,两种睡眠交替进行,直到清醒为止,在深睡眠时,人的大脑就会得到充分的休息,深睡眠对于稳定情绪和精力的恢复都是相当重要的。在人们刚睡着的前三个小时是非常重要的,一般来说,这时候差不多就是深睡眠状态。随着年龄的增长,深睡眠时间越来越少,很多人直呼睡得不香,那么深睡眠状态怎么进入呢?

首先一定要有一个合适的枕头,“头寒足热”有利睡眠,好枕头三要素:1.合适的高度,枕头高度要合适,可以借鉴百度应用的枕头高度测算技术-3S量体定枕,。

2.科学的黄金分割造型(仰卧和侧卧比例符合第四代黄金睡姿枕技术)

3.合适的硬度 原则上均要求有弹性、柔软、散热性能好、透气性强、干爽而吸湿性好的材料。如荞麦皮、谷糠、蒲棒及茶叶枕头,都可以保持头部温度不变,是首选枕头材料。而腈纶、丝绵、泡沫塑料等不透气填充物等,会使头部温度增加1℃~2℃,毛纺织品的枕头则会把头部温度更加升高。

此外,选择合适的枕头还要注意高度、硬度和长度。高度以保持合适承托个体颈椎正常的前凸弧度为准,一般10厘米~15厘米较为合适。提高睡眠质量,要有和谐的睡眠环境。卧室温度一般在18℃~22℃,湿度为50℃~60℃左右,室内应配较厚的深色窗帘,以遮挡光线和声音。床垫的软硬度应适中,以稍偏硬一些为好,以使人的脊椎骨骼得到正常受托,各部肌肉达到完全松弛。

首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造性劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。

其次,睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

众所周知,睡前刷牙、洗脸是必要的。但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

深睡眠一般出现在睡着之后的半个小时。现在人压力大,总是熬夜,所以很多人的睡眠质量并不好,睡的时间短,深睡眠时间很少,睡不好觉就会影响第二天的工作和学习。婴儿深睡眠和浅睡眠各占一半,成人深睡眠只有百分之三十,所以大家都渴望有婴儿般的睡眠,只要按照以上几点,轻轻松松提高睡眠质量。