晚上睡眠质量不高怎么改善?

发布时间:2017-10-11 02:11 文章来源:互联网
导语:有很多人现在由于生活和工作的压力,长期没有良好的睡觉,有的人一夜要醒好几回,这就是因为人体没有进入真正的深度睡眠所引起的,大家晚上 ...

有很多人现在由于生活和工作的压力,长期没有良好的睡觉,有的人一夜要醒好几回,这就是因为人体没有进入真正的深度睡眠所引起的,大家晚上休息不好,对第2天的生活和工作会有很大的干扰,人相对来说也会很没有精神,注意力也没有办法集中起来。对于晚上睡眠治疗不好怎么办下面就来做个简单的介绍。

(1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果。相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间。

(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早。

(3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果。

(4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

(5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力、咖啡、茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

(6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

(7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床。

(8)在医生的指导下,补充镁、钙、复合维生素B等,可使睡眠更好些。

(9)等困了才上床。床只用来睡觉,不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去。呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来。

(10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的。

(11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩。

(12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。

通过以上内容大家应该对晚上睡眠治疗不好怎么办有了全新的认识,保持好良好的休息状态,人在生活和工作的时候才能减少错误的发生,所以良好的睡觉质量很是重要,调整心里状态,什么事情晚上睡觉前都不要过多的考虑,保证良好的睡眠状态才能让我们在第2天的新生活中更得心应手。