睡眠质量改善方法有哪些

发布时间:2017-10-11 02:10 文章来源:互联网
导语:睡眠质量好了,让你第二天精神充沛、有活力,反之,若是没有好的睡眠,会给人萎靡不振的感觉,十分影响个人形象的,也对降低工作效率。那么 ...

睡眠质量好了,让你第二天精神充沛、有活力,反之,若是没有好的睡眠,会给人萎靡不振的感觉,十分影响个人形象的,也对降低工作效率。那么对于想睡觉却睡不着、睡眠浅、睡觉噩梦不断的这类人群,如何有效提高睡眠质量呢?以下就是解决方法,我们一同来看看吧。

每天保持8小时优质睡眠,你能做到吗?若是不能就来看看本节内容:如何有效提高睡眠质量呢?

1、有规律的作息时间。不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床,那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床,但应该仍然遵守设定的睡觉时间。

2、关灯睡觉。不关灯睡觉会影响你的生物钟,因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。

3、不要睡前吃东西。睡觉时,消化系统也都会“休息”,所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料,像茶、可乐、咖啡等等。

4、坚持锻炼,避免压力。缺少锻炼和工作压力也会降低睡眠质量。所以要坚持锻炼身体和采用一套有用的时间管理系统。为什么不试试Getting Things Done或者简单做来减轻你的工作压力呢?

5、采用一个舒服的睡姿。你可能觉得睡觉时不可能控制自己的睡姿(无意识状态)。事实上,这是可以办到的。当你要入睡,或者半夜醒来的时候,要有意识地采用一个舒服的睡姿便可。

侧睡:在双腿间垫一个枕头,这会让你感到舒服;

平躺:在双腿下垫一个枕头,从而减轻背部的压力;

避免趴着睡觉:趴着睡觉会引起背部和颈部的不适。

其他需要注意的地方:

1、每天打盹不要超过20~30分钟,否则会与晚上睡眠质量冲突;

2、保持卧室的温度,天气太冷要加盖毯子;

3、不要把电视整晚开着,噪声污染并且浪费电;

4、如果上床40分钟后你还没有睡着,起来做点其他事情直到你觉得又想睡了再睡觉。

5、睡不着还一直待在床上,反而更难睡着。

如何有效提高睡眠质量呢?通过上边文章,相信大家也知道了方法,那么今天晚上就一起来试试吧。尤其提醒手机族们,不要在睡前还一直刷微博或者看电视、看小说,这样不仅不能让你安然入睡,还特别影响你的睡眠质量,所以建议大家睡前尽量别玩手机了。