改善睡眠食谱有哪些?

发布时间:2017-10-11 02:07 文章来源:互联网
导语:在日常生活中,大家都知道饮食很重要,锻炼身体多做运动也很重要,都会看养生食谱做菜,去健身房健身,但是很容易忽视睡眠问题,睡眠不足的 ...

在日常生活中,大家都知道饮食很重要,锻炼身体多做运动也很重要,都会看养生食谱做菜,去健身房健身,但是很容易忽视睡眠问题,睡眠不足的话就会醒来之后觉得头昏脑涨的,还会情绪低落,时间长了还会生病。睡眠不好对女性朋友的影响更大,熬夜是最大的杀手。现在就来和大家说一些改善睡眠的食谱,希望可以帮助大家提高睡眠质量。

1. 桂圆蒸蛋

材料: 鸡蛋 1个, 白糖, 或冰糖少许, 桂圆肉 6个

做法: 1) 鸡蛋一只, 打入小碗中, 不用搅散, 2) 撒点白糖, 有碎冰糖更好, 偶是没有啦. 3) 水沸后, 把小碗放蒸锅里, 蒸半熟. 有点难度, 偶是省略啦. 4) 放桂圆肉6个, 塞到蛋黄里, 再蒸熟.偶是直接先塞好了蒸的. 服法: 当点心吃. 每天一次. 宜长期服用.

2. 牛奶冲鸡蛋

材料: 牛奶150毫升, 鸡蛋1个, 红糖适量.

做法: 牛奶直接用超市买的现成的. 1)红糖加少许水, 煮溶化了, 2)打入鸡蛋, 搅匀煮熟. 3)等鸡蛋糖水稍微温热时, 再冲进牛奶, 较好. 成品较凉. 之二 用奶粉时. 不同之处在1),3) 1)煮红糖水时, 用150 毫升水, 煮溶化了 2)打入鸡蛋, 搅匀煮熟. 3)等鸡蛋糖水稍微温热时, 再放奶粉搅匀. 成品温热. 服法: 临睡前食. 连续10天为一个疗程.

3. 小米鸡蛋粥 :

材料: 小米50克, 鸡蛋1只,

做法:1)小米煮粥. 偶的经验是, 少放米, 多放水, 用大锅, 不用中途加水, 煮出来的粥好吃. 而且, 把米泡一天, 比较快煮成粥.

2)粥成后, 打入鸡蛋, 稍煮一会. 喜欢吃甜点的, 可以加糖. 也可以吃咸粥. 看个人口味啦. 服法: 临睡前, 先以热水泡脚, 再吃蛋粥.

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。莲子清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

睡眠质量差的朋友平时要多摄取高蛋白食物,少吃糖分高的食物,多吃维生素高的,脂肪含量低的食物,不吃或者是少吃甜点,多吃水果蔬菜,少喝饮料,最好是喝杯开水。每天晚上睡觉之前喝杯热牛奶也是好的,不要喝太多,是可以帮助睡眠的。