如何有效提高睡眠质量呢?

发布时间:2017-10-11 02:04 文章来源:互联网
导语:大家都知道,每天睡眠都要好好保障,之前都认为成年人不需要睡太长时间,一天睡七八个小时就可以了,但是最近的美国一项研究表明,每天睡七 ...

大家都知道,每天睡眠都要好好保障,之前都认为成年人不需要睡太长时间,一天睡七八个小时就可以了,但是最近的美国一项研究表明,每天睡七个小时对于成年人来说,是不够的,必须睡够八个小时,这样才能补充体力和精力,更好的学习和工作。但是现在很多人睡眠质量并不好,那么,该如何提高睡眠质量呢?

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部,并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到,但是,我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟,其效果比晚上早睡要好得多。

1坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

3、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。

4、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。

7、保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。

9、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生,建议你服用安眠药不要超过4周。

10、睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

睡前沐浴会使体温自然升高,血液循环更加顺畅,血行速度和水压的促进,使全身的新陈代谢加快。

为了让睡眠质量更好,应该吃晚餐的时候不要吃的太饱,睡觉之前的半小时内不要吃东西,不然的话,会增加肠胃的负担,无法入睡。不要在晚上喝浓茶和咖啡,会因为亢奋或者是频繁上厕所而影响睡眠。之前有人说晚饭喝酒有助于睡眠,其实是不对的,会影响下半夜的睡眠。