如何提供睡眠质量效果好

发布时间:2017-10-11 02:03 文章来源:互联网
导语:吃得好,睡得香,身体才能好,睡眠质量对人体的健康有很大的影响,如果很长时间不能睡好的话,就会严重的伤害身体,没有精神做事情,工作学 ...

吃得好,睡得香,身体才能好,睡眠质量对人体的健康有很大的影响,如果很长时间不能睡好的话,就会严重的伤害身体,没有精神做事情,工作学习效率低,睡眠不好很多情况下都是因为精神压力太大,熬夜等,白领工作起来就会废寝忘食的,睡眠当然不好。那么,如何提高睡眠质量?

一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。

二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

三:溜狗 首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

四、要让自己按时睡觉 如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。

很多人觉得自己平时工作日睡不够,在周末好好睡一觉就可以补回来了,这其实是不对的。睡眠质量高就要求时间要足,偶尔几次平时睡不好,周末补觉的方法是无可厚非的,但是时间长了就会打乱生物钟,对身体影响很大。有助于睡眠的食物有牛奶,大枣,莲藕等。