如何治疗睡眠不足呢?

发布时间:2017-10-11 01:47 文章来源:互联网
导语:生活中养成良好的习惯是非常重要的,按时吃饭按时休息是可以防止很多疾病发生的。可是总是有一些人由于不同的原因不能够按时的做这些生活琐 ...

生活中养成良好的习惯是非常重要的,按时吃饭按时休息是可以防止很多疾病发生的。可是总是有一些人由于不同的原因不能够按时的做这些生活琐事,因此不注意细节问题就会导致疾病产生。有的人就会出现睡眠不足的问题,导致第二天没有精神做任何事情,所以影响工作和学习。那么如何治疗睡眠不足呢?下面我们就来具体分析一下吧!

物理疗法

激素参与调节人体多项生理和心理活动,能够全面改善失眠患者睡眠不足、入睡困难等,另外还能够缓解患者由于睡眠不足而在次日白天所出现的头晕、注意力下降、情绪烦躁等症状。晚餐掌握“77”原则。尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食,吃7分饱就好,菜品轻淡为宜,避免高油脂的肉类及蛋糕点心。

经常腹胀气的人晚上要少吃胀气食物,如豆类、洋葱、青椒、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果等。辛辣刺激的辣椒、大蒜及生洋葱,会让一些人感觉胃“烧得慌”,因而影响睡眠。用餐之后不要马上躺下睡觉,稍微走一走,帮助消化。

好习惯

根据你需要起床的时间往前推8个半小时,就是你需要上床睡觉的时间了。尽量每天都在同一个时间段睡觉,这样身体代谢才会更加有规律,排毒活动才能有条不紊的进行。周末也不要赖床到中午,甚至整天睡觉,生物钟一旦在这2天被打乱,很容易造成恶性循环,出现失眠、食欲不振、浮肿的症状。

大多数人需要6到8小时的睡眠来获得充足的运动能量、保证健康的饮食和保持苗条的身材。晚上11点到2点这段黄金时间,身体的新陈代谢最旺盛,能够有效消除疲劳,排出体内毒素。如果你不好好把握这段时间,身体代谢将会变差,体内毒素排不出去,长期堆积你就变得越来越臃肿了。

以上就是关于如何治疗睡眠不足的问题,还是需要平时养成良好的生活习惯,就是可以早睡早起,不要经常熬夜,不要在睡前太兴奋,或者不安静。要保证睡前有一个安静的环境,可以听一些轻音乐,还要注意饮食,晚上要吃一些容易消化的食物比较好。