长时间睡眠不好怎么办?

发布时间:2017-10-11 01:44 文章来源:互联网
导语:每天晚上躺在床上没有办法入睡,数着时间一点点的流逝,内心焦急不堪,就会更加的难以入睡,相信有过失眠经历的人都可以体会,睡眠不好是一 ...

每天晚上躺在床上没有办法入睡,数着时间一点点的流逝,内心焦急不堪,就会更加的难以入睡,相信有过失眠经历的人都可以体会,睡眠不好是一件多么痛苦的事情,而且失眠对身体的影响也很大,如果是单纯的失眠,可以在医生的指导下服用安眠药外,还可以通过下面方法来进行自我改善。

提高睡眠质量

睡眠不好怎么办?能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。

睡眠环境很重要

睡眠不好怎么办,首先可从睡眠环境动手,有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽,当然,还要不易被打扰。因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。

调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉,但是实验证实,他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前,不要食用这些东西。

别把数羊当数数

常说的“数羊”法,不是真正数数,而是一直单调地发“sheep”、“sheep”的音。念这个单词时,呼吸一张一弛,身体会慢慢放松。sheep与“睡吧”谐音,有暗示作用,腹式呼吸也有助于松弛肌肉,可以试试。

上面的文章,为大家详细的介绍了长时间睡眠不好怎么办的相关知识,大家看了以后都应该有所了解了吧,如果是长时间睡眠不好严重怎么办,千万不要轻易的服用安眠药,更不能擅自用药,大家一定要咨询专业医生就诊,并在医生的指导和监督下服用安眠药物治疗,但是一定不能长时间服用,会对身体造成伤害。