因为恐惧失眠怎么办?

发布时间:2017-10-11 01:37 文章来源:互联网
导语:如果现在来做一个小调查,什么是最痛苦的事,但还不是大病的,那我想大家的回答中,很多人都会说是牙疼和失眠了。白天工作劳碌了一整天,晚 ...

如果现在来做一个小调查,什么是最痛苦的事,但还不是大病的,那我想大家的回答中,很多人都会说是牙疼和失眠了。白天工作劳碌了一整天,晚上应该好好的休息了,但是躺在床上就是辗转反侧的睡不着,有的时候还会想很多事情,半夜经常醒来,因为恐惧,失眠了也不在少数,那该怎么办呢?

早期的创伤常是造成恐惧的病因,对恐惧症患者可通过系统的脱敏疗法来治疗。而一些家庭治疗方法也有助于病情的好转。

家庭治疗措施

脱敏疗法

逃避恐惧将使你无法克服它。相反地,当你逐渐让自己接触害怕的东西,学习面对它们,你将发现你所害怕的事物并未真正发生,使你渐渐地消弭对它们的恐惧。例如你害怕蜘蛛,在这种脱敏疗法的训练中,你将开始面对你的恐惧。通常在有人陪伴的情况下,你学习接受照片上的蜘蛛。当你适应之后,可以试着目睹死蜘蛛,接着是活蜘蛛,你甚至可以学着用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐惧,但当你知道所担心的事并未发生,你将渐渐习惯它。同样道理,对于公共场所的恐惧感也可以采用此方法治疗。

转移注意力

当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。

测量恐惧程度

将你的恐惧程度分十级。你将发现你的恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

逐步克服

试着逐步克服恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

多活动

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

不要喝咖啡,太兴奋了,就会让脑部的恐惧感进一步加深。不要喝茶,可乐,这都是一样的道理。不要喝酒,大家可能以为喝酒之后会让人忘掉恐惧,更快的入睡,其实恰恰相反,这只是掩饰了你的恐惧,等你酒醒了之后还是会害怕,治标不治本。