这些小细节会让你短命!

发布时间:2017-12-02 04:54 文章来源:互联网
导语:不少老人因心脏功能衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,体位改变时常发生头晕眼花等状况。有中重度颈椎问题的人,突然转身还可能导致晕倒。所以做转身回头的动作时,动作不要快...

这些小细节会让你短命!

这些小细节会让你短命!

1、不幽默。

研究显示,笑对人体健康有着众多好处,它能增强免疫系统功能,减轻压力,为情感释放提供通道,笑还能起到燃烧人体热量的作用。

2、长期服用一些药物。

服用治疗失眠症和焦虑症的药物会缩短人的预期寿命。一项为期12年的追踪调查显示:与服用这类药物的人相比,不服用这类药物的人死亡率会低5%。

3、承压过大。

研究成果显示:压力损害的是人们的DNA。与没有承受压力的人相比,处于慢性应激状态的参与者染色体端粒的长度较短,这个区域负责保护DNA链末端,这样DNA才不会分解退化。

4、上下班往返时间过长。

一项研究显示:通勤时间超过30分钟的人比其他人死得早。长距离通勤意味着锻炼和睡眠时间的减少,这两个因素都有助于人们活得更健康更长寿。

5、睡眠过多。

睡眠过少会损害健康,然而睡眠过多同样有害。一项关于睡眠的文献综述显示:相对于每晚睡眠7~8个小时的人来说,每晚睡眠时间超过9个小时的人患上心脏病的风险会高出41%。

6、久坐。

这对于办公室一族来说是个坏消息,即使你经常锻炼,久坐同样有损健康。研究显示:每天静坐3个小时以上,人的预期寿命减少2年。

7、不享受性生活。

学者发现:性生活愉悦的女性能多活近8年。一项研究成果显示:性生活频率较高的男性,其死亡率会降低50%。

8、长时间盯着屏幕看。

研究成果显示:每天盯着屏幕(如看电视、上网或者看手机)超过4个小时的人,心脏病发作和中风的风险会增加113%。另一项研究显示:把每天盯着屏幕看的时间减少到不到2个小时,会让人的预期寿命增加1.4年。

9、不爱交际。

孤独和寂寞对人体造成的负面影响等同于压力过大。报告显示:认为自己在朋友和家庭生活中非常有价值的人可能活得更长。

10、红肉吃太多。

加工食品、红肉摄取过多和新鲜果蔬数量不足都会造成严重的健康隐患。一项研究成果显示:红肉吃太多,心血管疾病的发病率和癌症的死亡率都较高。

如何做才能长寿

1、起床慢

清晨起床的时候,一定要注意缓慢,尤其是对于一些有心脏疾病的,以及高血压的人,在早晨醒来之后千万不要急于起床,可以躺一会儿,伸个懒腰,这样的话能够使得血液慢慢流动,能改善脑供血状况,以防脑供血不足。

2、排尿慢

有的老人不愿半夜起床排尿,早晨醒来时尿意紧迫,会迫不及待去卫生间。但如果排尿过快,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。所以,老年朋友排尿要尽量缓慢,不可用力过快过猛,直立位或蹲起时,要手扶支撑物。

3、喝水慢

喝水太快,水分会快速进入血液,使血液变息血量增加,老人或心脏不好的人,会出现胸闷、气短等症状。正确的喝水方法是,倒一杯温开水,先含一小口滋润口腔,然后慢慢咽下,小口小口地喝,喝250~300毫升即可。

4、吃饭慢

对于老人来说,如果咀嚼不细,粗糙的食物会增加胃的负担。老人吃饭一定要细嚼慢咽,一口饭最好嚼25~50次,帮助食物消化。

5、转身慢

不少老人因心脏功能衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,体位改变时常发生头晕眼花等状况。有中重度颈椎问题的人,突然转身还可能导致晕倒。所以做转身回头的动作时,动作不要快,幅度不要过大。