让你腹部平坦的秘诀 告别大腹便便

发布时间:2017-12-02 04:27 文章来源:互联网
导语:增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为,增氧健身运动结束20至30分钟内,人体的热...

让你腹部平坦的秘诀 告别大腹便便

一、揉擦腹部:

练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:

两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:

两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、依次高抬腿:

两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:

练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:

原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

通过饮食调养消除“将军肚”

(1)要坚持合理运动。

增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认为,增氧健身运动结束20至30分钟内,人体的热量消耗速度仍比平常快得多,这种运动最先最快使腹部脂肪减少。

(2)要合理饮食。

如果身体摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明,并不是所有摄入的热量都会使人长胖,起作用的主要是脂肪。专家们认为,脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。按照一般标准,男人平均一天摄入10080千焦(2400千卡)热量,女人平均7980千焦(1900千卡)。如果脂肪提供的热量占25%的话,那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克,女人不能超过53克。与此同时,来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消耗很快,不容易转变为脂肪,而且还会促进肾上腺素的分泌,从而消耗更多的热量。另外,减肥的另一措施是多喝水。每天常喝水,能改变大吃大喝的习惯。

(3)少喝酒。

有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯,因此,有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它营养物一样储存起来,饮酒后身体要立即将酒精消耗掉。而当机体消耗酒精的时候,脂肪消耗便会停止。

(4)要坚持不懈。

减肥是一个长期持久的过程,不能指望在一朝一夕就能变得苗条。只要坚持不懈,健美、强壮是能够实现的。