20岁的女性如何让自己更健康

发布时间:2017-11-26 04:32 文章来源:互联网
导语:每天至少摄取1200mg的钙质!在这个时期多摄取一些钙质,可以减少将来得到骨质疏松症的机率。你可以从含有丰富钙质的食物摄取,如优格、强化钙质的柳橙汁,每一份几乎都有350mg的钙...

20岁的女性如何让自己更健康

20岁的女性如何让自己更健康

1、一定要吃优质健康早餐

早餐吃得好、吃得够,才能维持1天的旺盛精力,低脂牛奶、麦片、低脂起司片、水果、谷类食物,都是早餐最好的选择。例如早餐来1碗糙米粥或五谷杂粮粥,不但富含维他命B群,还能减低对脂肪的摄取量,让你更健康的减重,同时降低胆固醇。

2、强化你的骨质

每天至少摄取1200mg的钙质!在这个时期多摄取一些钙质,可以减少将来得到骨质疏松症的机率。你可以从含有丰富钙质的食物摄取,如优格、强化钙质的柳橙汁,每一份几乎都有350mg的钙。除了食物之外,最好还能每天摄取500mg的钙质补充锭。避免吸烟,饮酒也要控制在2杯以内,抽烟或喝酒,都会让钙质流失。

3、时时注意乳房健康

每月定期做1次乳房自我检测,每3年至少进医院检查1次。女性在40岁以下时,得到乳癌的机率较低。但如果有亲人曾得乳癌,就是乳癌的高危险群,建议你和医师讨论,是否要尽早进行数位胸部X光透视扫描。如果你发现乳房有硬硬的纤维肿块,请赶紧就医,每年定期检查1次,以确保肿块是良性的。

4、多吃高纤、富含叶酸的食物

许多都会的上班族,因为常常外食,而造成饮食不均,甚至有便秘的问题。应多吃高纤维质的食物,如芭乐、橘子、柳橙、绿色蔬菜、豆类制品和全麦面包。另外,每天至少摄取400mg的叶酸和维生素B,也可以保护脑部和脊椎的神经。含叶酸的食物包括:柳橙、甜瓜、绿叶蔬菜、豆荚、芦笋、菠菜、豌豆、花椰菜、包心菜和鱼类等。许多米面、谷类和果汁也都富含叶酸。

5、每天刷牙、使用牙线至少2次,每年进行牙齿检查2次

20几岁时,蛀牙发生的机率相当高,这是因为牙齿的保护层已相当薄弱了。如果再懒得刷牙或用牙线,更会加速蛀牙的发生喔!

6、定期做子宫颈抹片检查

女性每10万人就有20人患有子宫颈癌。根据调查发现,随著开始发生性行为年龄的降低,患子宫颈癌的年龄层也明显往下降。更糟糕的是,子宫颈癌初期并无明显症状,让患者无法心生警惕。如果你已有性经验,或性生活较为频繁,从现在起就应该开始每年定期做1次抹片检查。

7、别忽略了忧郁症

根据研究,女性在更年期前,患忧郁症的机率是男性的2倍。许多女性患有忧郁症却不自知,其主要原因是不了解初期的症状,这些症状包括了疲劳、焦虑、嗜睡或不安。最好的预防方法,就是先了解症状,至少可以帮助你早日就医。

8、选1位固定的家庭医师

趁你还年轻时,找位专属于自己的医师,让他确实详细的掌握你的健康状况和病史,以免当怀孕或发现其他疾病时,而手足无措。

9、利用假期,帮助心灵成长

20岁是女孩子体力最好的黄金时期,你应该善用假期。因为一旦迈入30岁,不是忙于工作,就是开始组织家庭,很难拥有真正属于自己的时间,所以,趁著现在,尽情享受可以丰富心灵、纾解压力的悠闲假期,多培养兴趣,常看书、听音乐,与亲朋好友到郊外走走,做做运动,都是很好的选择。